Czy stres może osłabić odporność?

Zauważasz, że odkąd żyjesz w większym napięciu, częściej łapiesz infekcje, gorzej śpisz i trudniej Ci się zregenerować? Przewlekły stres obciąża nie tylko psychikę – potrafi też osłabić organizm. Nie czekaj, aż stres przejmie kontrolę – zobacz, jak możesz wzmocnić swoją odporność. 

Długotrwały stres sprawia, że organizm przez cały czas działa w trybie alarmowym. Aktywuje się tzw. oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która uruchamia wydzielanie kortyzolu – hormonu stresu mobilizującego ciało do działania w sytuacji zagrożenia. Gdy jednak jego poziom utrzymuje się zbyt długo, kortyzol przestaje pełnić funkcję ochronną i zaczyna m.in. osłabiać odporność, wpływając na aktywność kluczowych komórek układu immunologicznego [1,2]. W efekcie organizm gorzej reaguje na infekcje i wolniej się regeneruje. 

Jak rozpoznać, że stres osłabia odporność? Najczęstsze objawy stresu

Ciało zwykle daje nam wyraźne sygnały, że radzi sobie coraz gorzej. Fizyczne objawy stresu często pojawiają się obok psychicznych. Do najczęstszych należą:

• nawracające infekcje i dłuższy czas dochodzenia do zdrowia,
• uczucie zmęczenia mimo snu,
• napięcie mięśni, bóle głowy, kołatanie serca,
• problemy ze snem i trudności z koncentracją,
• drażliwość, obniżony nastrój, zniechęcenie [3, 4].

Te fizyczne i psychiczne objawy stresu świadczą o tym, że ciało funkcjonuje w trybie mobilizacji zbyt długo. Przewlekłe napięcie prowadzi do zmęczenia, rozregulowania hormonów i obniżenia odporności.

Jak stres „zużywa” zasoby organizmu

Przy długotrwałym stresie organizm nie tylko zużywa energię – traci ważne składniki mineralne, w tym magnez. To pierwiastek kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego. Badania pokazują, że stres przyspiesza wydalanie magnezu z organizmu, a jego niedobór nasila reakcję stresową – powstaje więc błędne koło [5].

Niedobór magnezu może pogłębiać typowe objawy stresu: rozdrażnienie, uczucie zmęczenia, problemy ze snem i napięcie mięśni [6]. To dlatego osoby żyjące w chronicznym napięciu mogą zauważać, że nawet odpoczynek nie przynosi im pełnej regeneracji.

Jak przerwać błędne koło stresu i osłabionej odporności

Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale można wzmocnić organizm, by lepiej radził sobie z objawami stresu – psychicznymi i fizycznymi. Jak?

• Zadbaj o sen i regenerację. Podczas snu spada poziom kortyzolu, a układ odpornościowy odbudowuje swoje zasoby [7].
• Codziennie się ruszaj. Aktywność fizyczna obniża napięcie i stymuluje produkcję endorfin [8].
• Stosuj techniki relaksacyjne. Ćwiczenia oddechowe, uważność czy krótkie przerwy w ciągu dnia pomagają „wyłączyć alarm” w układzie nerwowym [9].
• Jedz zdrowo. Włącz produkty bogate w magnez: orzechy, pestki, kasze, warzywa liściaste, kakao. Jeśli jednak Twoja dieta nie wypełnia zapotrzebowania na ten pierwiastek i nadal obserwujesz u siebie psychiczne i fizyczne objawy stresu, skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą. Specjalista może zalecić leczenie lub suplementację – np. suplementem diety łączącym magnez i witaminę B6, takim jak Magne-B6® Zmęczenie i Stres lub lekiem Magne B6 Forte.
• Dbaj o rytm dnia. Regularne posiłki, stałe pory snu i odpoczynku to sygnał dla ciała i głowy pt. „odpocznij, jesteś bezpieczny”.

Stresu nie da się uniknąć, ale można nauczyć się go oswajać. Obserwuj swoje ciało, reaguj na pierwsze sygnały przeciążenia i pamiętaj, że odporność buduje się codziennie – przez sen, ruch i odżywienie. 

Źródła:

[1] Physiology, Stress Reaction, StatPearl, NCBI Bookshelf; aktualizacja: 12.09.2022. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/. Dostęp online: 28.10.2025.

[2] Stress won’t go away? Maybe you’re suffering from chronic stress, APA; aktualizacja: 01.11.2022. URL: https://www.apa.org/topics/stress/chronic. Dostęp online: 28.10.2025.

[3] Mind UK. What is stress?; aktualizacja: 03.2022. URL: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/. Dostęp online: 28.10.2025.

[4] Signs and symptoms of stress, Mind; aktualizacja: 03.2022. URL: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/signs-and-symptoms-of-stress/. Dostęp online: 28.10.2025. 

[5] Pickering G., Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited, Nutrients; 2020;12(12):3672. DOI: 10.3390/nu12123672. Dostęp online: 28.10.2025.

[6] What is stress and how do we cope with it? Lincolnshire Partnership NHS Foundation Trust. Aktualizacja: 12.04.2021. URL: https://www.lpft.nhs.uk/steps2change/stress-month. Dostęp online: 28.10.2025. 

[7] Stress – normal versus problematic, fight or flight. Healthdirect; aktualizacja: 12.2021. URL: https://www.healthdirect.gov.au/stress. Dostęp online: 28.10.2025.

[8] Stress, Better Health Channel; aktualizacja: 18.10.2022. URL: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress#stress-management. Dostęp online: 28.10.2025.

[9] Top ways to reduce daily stress, Harvard Health Publishing; aktualizacja: 01.03.2022. URL: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress. Dostęp online: 28.10.2025.

Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.

Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.

{ChPL 07/2024}

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

MAT-PL-2502281